РАЗБЕРЕТЕ КАКВИ СА ПРОТЕИНИТЕ И КОИ СА НАЙ -ДОБРИТЕ?

Думата протеин идва от гръцката дума „protos“ - преведена като първа или основна. Протеините са основните градивни елементи на мускулната тъкан и са отговорни за развитието, възстановяването, правилното функциониране и структурата на всички наши клетки в тялото. В допълнение към протеините, по -голямата част от тялото ни е вода. Ако искаме да имаме мускули успешно, трябва да сме сигурни, че имаме достатъчно дневен прием на протеини. За днешния средностатистически човек с работни и житейски навици и физически неактивен, дневните нужди варират между 50-100 грама протеин, в зависимост от теглото и пола на човека. Приемът на приблизително 50 грама протеин за 60-килограмова жена трябва да бъде напълно достатъчен за успешна регенерация на клетките.

Най -добрите протеини ще се уверят, че тялото ви е като мечта. Най -безопасното време за суроватъчен протеин е преди, по време и след тренировка. Тогава дози от 15-20 грама протеин на хранене могат да бъдат добре оползотворени.

Има протеини, които могат да бъдат разделени на бързи и бавни предвид скоростта, с която навлизат в кръвта от храносмилателния тракт, а най -бързият от всички е Суроватъчен белтък или по -известен като суроватъчен протеин. Той има много добър ефект върху смилаемостта, бионаличността на организма и има най -високите биологични стойности и не съдържа лактоза! Действието му започва приблизително 20 минути след поглъщане. Също така е важно да знаете, че и Суроватъчен белтък съдържа определени калории като всяка храна. Трябва да знаете как да консумирате протеини правилно и тогава няма страх от наддаване!

От друга страна, имаме и казеин, който е най -бавният по отношение на скоростта на храносмилане! казеин е млечен протеин като суроватъчен протеин. Скоростта на абсорбция след поглъщане е 5 до 7 часа. Протеинът казеин се усвоява бавно, което означава, че освобождава бавно аминокиселините и поради тази причина спортистите най -често го приемат преди лягане, за да ускорят възстановяването по време на сън и да намалят разграждането на мускулите. Има две основни форми на казеин и те са: Мицеларен казеин която е най -популярната форма на казеин, която се усвоява бавно и Казеин хидролизат, форма на протеин, който се усвоява по -бързо.

За отслабване единственото важно правило е да се поддържа калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото да я приемате от храната. Тогава тялото ще извлече частта от енергията, която липсва от неговите запаси. Има и някои от най -добрите протеини за отслабване и можете да видите целия списък с протеини тук.

От друга страна, ако имате проблеми с натрупването на мускулна маса, има протеини, които могат да ви помогнат в това. Набирането на мускулна маса е процес, който изисква време, постоянство и дисциплина. Ключовите фактори за покачване на мускулна маса са излишните калории (трябва да приемете повече калории, отколкото изразходвате) и достатъчният прием на протеини (2-3 грама на килограм телесно тегло). Тук предложените продукти ще ви помогнат за по -бързо възстановяване и мускулен растеж.

Разберете и най -добрите отстъпки в онлайн магазина Моят протеин!